Тренировки героя боевиков (фитнес-режим Скотта Эдкинса)

[singlepic id=2882 w=522]
Новая мода на использование в Голливуде компьютерной графики, возможно, и заставляет нас подискутировать на тему, что на экране настоящее, а что нет, но это явно не относится к звёздам голливудских боевиков.

Таковые имеются, и вы их видели: и уж никак не с цветастой упаковкой из шести банок пива, их точёные тела служат напоминанием того, чего может добиться мужчина, если доводит своё тело до предела физических возможностей. К кому же ещё можно отнести вышесказанное, как не к Скотту Эдкинсу, актёру из фильма "Неудержимые 2"?!!

Хотите в точности такую же физическую форму? Что ж, теперь у вас появилась такая возможность, это целиком достижимо, поскольку в честь выхода фильма "Ниндзя: Тень слезы" (на Blu-ray и DVD с 12-го мая, цифровая дистрибуция – с 5-го мая) мы попросили британского актёра поделиться с широким кругом читателей секретами своего фитнес-режима.

"Широкий круг читателей" это вы. Но для начала вам не помешает "подкачаться"…


ДИЕТА ЭДКИНСА

Скотт Эдкинс: Если вам необходим рост мышц, вам надо часто питаться, и в нужное время – для этого хватит пяти или шести приёмов пищи в сутки. На завтрак вам понадобится протеин. Для меня это тарелка овсянки и яичница из белков. Около 11 утра либо выпиваю коктейль "power-shake" (прим.: в состав входит лёд, апельсиновый сок, грушевый сок, гранатовый гренадин и минеральная вода), либо ем творог. На обед – куриная грудка с овощами, потом, перед плотным ужином, надо ещё раз перекусить. Не забывайте, что между приёмами пищи необходимо употреблять много воды.

ЗАПАСАЙТЕСЬ ЕДОЙ

Скотт Эдкинс: Бывают случаи, когда хорошей еды нет под рукой, поэтому в один из дней, например, в воскресенье, посвятите несколько часов приготовлению пищи. Храните её в контейнерах для последующего разогрева и употребления. Вам придётся так делать, чтобы набрать мышечную массу. Не исключено, что в один из дней подобный подход к питанию просто надоест, но если вы серьёзно настроены, то придётся с этим смириться.

БЕРИТЕСЬ ЗА ТЯЖЕСТИ

Скотт Эдкинс: Кардио-тренировки – отличная вещь, но с ними вам не достичь красивого телосложения. Перед съёмками каждого из фильмов для меня жизненно важны упражнения с тяжестями. Я предпочитаю заниматься такими как минимум по 4 раза в неделю. Подходите к делу с упорством. Между подходами отдыхайте не слишком долго. Поддерживайте высокий сердечный ритм. Не отвлекайтесь ни на кого, и ни с кем не заводите разговоров. Просто оденьте наушники (sennheiser hd 280 pro) и выкладывайтесь на полную.

ВЫЧИСЛИТЕ ПРЕДЕЛ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Скотт Эдкинс: Тренируйтесь, не забывая о безопасности. В Голливуде на актёров временами "давят", чтобы те выглядели определённым образом, но актёрам надо знать, что нельзя сразу хвататься за вес, которым им не подходит. Подберите вес, с которым чувствуете себя комфортно. Создайте график тренировок, отмечайте там количество подходов и повторений, так вы будете знать, в чём достигли прогресса и над чем ещё предстоит поработать.

ГЛАВНОЕ – ОБЪЁМ

Скотт Эдкинс: Тренировки, направленные на увеличение объёма мышц, очень важны в индустрии боевиков, и я предпочитаю выполнять от 8 до 10 повторений. Опять же, после этого не помешает переключиться и найти способ подвергнуть мышцы какому-нибудь стрессу. Касаемо того, какую часть тела выбрать: если тренируетесь по 5 раз в неделю, потратьте один день на грудную клетку и руки, следующий – на спину и плечи, следующий – на ноги, а потом комбинируйте упражнения.

ГРУДНАЯ КЛЕТКА И РУКИ

Скотт Эдкинс: Я предпочитаю жим штанги на наклонной скамье и жим гантелей, потому что верхняя часть моей груди не очень большая, а вот нижняя часть, благодаря генам, довольно объёмна. От природы у меня большие грудные мышцы, нижние развиты больше, чем верхние, и такого рода тренировки великолепно подходят для увеличения объёма и рельефа моих грудных мышц. Оба метода по-своему эффективны.

СПИНА И ПЛЕЧИ

Скотт Эдкинс: Становая тяга поможет мышцам спины и развитию силы в целом, но для этих частей тела, как и для брюшного пресса, хорошо подойдут подтягивания, которые часто недооценивают. Начните тренировку с них, и это уже будет хорошим стартом. Работая над плечами, мне нравится брать вес в 25 кг и вертеть его вокруг головы в разные стороны, например, 20 раз влево, потом 20 раз вправо. Реально ощущаешь, как эти упражнения прибавляют силы плечевым мышцам.

СКОРОСТЬ РАБОТЫ НОГ

Скотт Эдкинс: Ноги никогда не были моей лучшей, в эстетическом плане, частью тела, т.к. для боевых искусств надо сохранять быстроту движений. Тем не менее, важно, чтобы они были в меру объёмными или, по крайней мере, крепкими. В день, когда я занимаюсь ногами, я берусь за биометрические упражнения. Мне надо поддерживать в ногах силу и скорость, необходимую для прыжков в сценах поединков, поэтому, если в спортзале есть какая-нибудь платформа, я выполняю небольшие быстрые прыжки на платформу с последующими выпадами. Если в зале есть кто-нибудь с защитными накладками, я отрабатываю удары коленями в грудь. Срабатывает как нельзя лучше.

ЛИБО ВЫКЛАДЫВАЙТЕСЬ, ЛИБО ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ ДОМОЙ

Скотт Эдкинс: В заключение скажу: никогда не уклоняйтесь от тренировок. Если я чувствую, что слишком устал для похода в спортзал, то принимаюсь за программу "Insanity workout", которая приобрела большую важность для тех, кому нравиться заниматься спортом перед телевизором. Нагрузка на колени очень высокая, но, благодаря прыжкам, приседаниям и упражнениям "Бёрпи", сжигается много калорий. Очень помогает развитию мышц туловища.

Автор: Скотт Эдкинс
Источник: shortlist.com
Перевод: EvilDollaR
За ссылку спасибо Celpaso
Специально для Официальной группы Скотта Эдкинса ВКонтакте

  1. Огромное спасибо. =)
    Наконец-то человека разговорили, а то фанаты уже в нетерпении были. =D

  2. Не за что. Хорошо, что настоящее, а то в сети фейков полно.

    Согласен….хотя стоп, некоторые люди Семинихину верят больше, чем Скотту. =D

  3. Эвил, может он имел изометрические упражнения а не биометрические?

  4. Biometric в оригинале. Хотя, если распечатать изометрическую проекцию из Автокада на 5000 листах, то получится домашняя замена степ-платформочки.

  5. Ни о чем. Жри белок, ешь много, жми штангу — все разочарованы, ведь все ищут секреты, типа — хоп и уже как Скотт :) :) :)
    И он, кстати, уже делился своим фитнесом на страницах британского «Muscle & Fitness», правда в сети этот журнал практически не найти.

  6. Спасибо за перевод. В принципе, никаких секретов не было сказано, а мне бы секрет не помешал :) Стоит мне начать жрать, у меня появляется небольшой жир на животе, и пропадает пресс. А стоит прекратить жрать, не идет набор массы, а руки у меня тонкие и надо увеличить их массу

  7. Гггг! Он не раскрыл своего главного секрета! Каждую полночь он выходит на кладбище и проводит ритуал… Не, лучше не так: каждую неделю он ездит в секретную лабораторию, где у него откачивают подкожный жир и накачивают мускулы. А заодно растягивают связки и что там ещё.
    Вы чего? Весь секрет хорошей формы в том, чтобы не пропускать ни одной тренировки, тренироваться по простым и понятным рабочим схемам и нормально при этом питаться и отдыхать!

    На днях прочёл в одной книге (не боевик):

    — В общем, как мне объяснили ситуацию? Вроде как есть стили из Китая или там Японии – вот все эти вещи с духовным самосовершенствованием, путем воина, внутренними потоками энергии, обучением до семидесяти лет и прочей гимнастикой. Их изобрели в странах, которые или проиграли все свои войны, или закрылись от них наглухо – на сотни и сотни лет.
    — Надо полагать, есть и другое? Как и у нас?
    — О да, — Гарри усмехнулся. – И там, где я был, встречались в основном такие. Ровно на юг от духовных бойцов можно найти сырую, жаркую и бесприютную Юго-Восточную Азию. Несчастная земля, хоть и богатая на свой лад – там воевали, наверное, все народы, сколько их на земле есть, — Гарри чуть поежился, вспоминая всю ту же проклятую Камбоджу – и Диана посмотрела на него широко раскрытыми глазами. Он тут же продолжил. – Так вот, там свои стили тоже выработали – вот только народу было немножечко не до самопознания. Поэтому муай-тай, который так любил один мой знакомый ирландец, или малайский силат – это очень, очень простые вещи, направленные на то, чтобы побыстрее сломать врагу руку, несколько ребер и желательно позвоночник. Люди, которые корчатся от боли, больше не могут тебя бить. Это – единственная истина, которую из этих стилей можно почерпнуть.

  8. я вот согласен с вышенаписанным. Хотя выбирая между муай-тайем и боевым ушу, я пошел почему-то на боевое ушу. И в принципе не жалею, переломать противника не смогу, но я не злобный, зачем мне людей калечить XD А что главное, после таких тренировок как-то хорошо становится. Руками помахал, тело потянул. После чего тело уставшее, а на душе легкость. Ну а с тренажерным не всё так просто у меня. Или сушиться мне, или пузяку отжирать, набор массы для увеличения мышц мне не дано

  9. Или сушиться мне, или пузяку отжирать, набор массы для увеличения мышц мне не дано

    Всем дано. Просто если ты эктоморф, то это будет очень сложно. Особенно внатураху. А так всё относительно просто — делай базу, ешь 5-6 раз в день, можно и спорпит добавить. Единственное что на массу лучше садится с осени, ну а летом лучше на сушку.

  10. Всем дано. Просто если ты эктоморф, то это будет очень сложно. Особенно внатураху. А так всё относительно просто — делай базу, ешь 5-6 раз в день, можно и спорпит добавить. Единственное что на массу лучше садится с осени, ну а летом лучше на сушку.

    Я начал креатин пить, к лету 2 месяца отопью и можно на сушку попробовать сесть, сейчас пробую отжираться (нормальной едой, но конечно иногда жирную пищу и сладкую есть приходится), может массу наберу. А вообще надо протеиновые коктейли начинать пить, я походу давно уже достиг пика наращивания массы за счет поглощаемой пищи, нужен дополнительный белок. Попробую с осени начать пить коктейли

  11. Я начал креатин пить, к лету 2 месяца отопью и можно на сушку попробовать сесть, сейчас пробую отжираться (нормальной едой, но конечно иногда жирную пищу и сладкую есть приходится), может массу наберу. А вообще надо протеиновые коктейли начинать пить, я походу давно уже достиг пика наращивания массы за счет поглощаемой пищи, нужен дополнительный белок. Попробую с осени начать пить коктейли

    Креатин это конечно хорошо, но для набора массы, тебе обязательно нужен протеин. Кстати, на сушку лучше сейчас садиться, летом уже будет поздновато. Но как я понимаю, вес у тебя не большой, поэтому советую тебе в этом году, вообще обойтись без сушки. Пускай летом у тебя будет межсезонье, ну а с осени садись на массу.

  12. Креатин это конечно хорошо, но для набора массы, тебе обязательно нужен протеин. Кстати, на сушку лучше сейчас садиться, летом уже будет поздновато. Но как я понимаю, вес у тебя не большой, поэтому советую тебе в этом году, вообще обойтись без сушки. Пускай летом у тебя будет межсезонье, ну а с осени садись на массу.

    мне может и не нужна радикальная сушка при моем телосложении, но мне нужно процент жира снизить и над рельефом мышц поработать. Мне нравится телосложение Брюса Ли или Дэниэла О’Нилла, анабирать 100 кг мышц у меня в планы не входит. А протеин нужен однако

Комментирование закрыто.

Вы должны быть зарегистрированы и авторизированы для комментрирования.